다이어트 식품은 포만감이 답이다?

다이어트할 때 도움이 되는 식품은?

포만감을 주면서도 칼로리가 낮고, 영양소는 풍부한 것들이 좋아요. 

단백질 위주 (근손실 방지와  포만감이 풍부)로 닭가슴살은 대표적인 고단백 저지방 식품입니다. 계란 (삶은 달걀)은 단백질, 지방 균형에 좋고, 노른자까지 먹는 게 좋습니다. 두부, 콩류는 식물성 단백질과 식이섬유도 풍부하며, 그릭 요거트 (무가당)는 단백질이  많고, 유산균으로 장 건강에도 도움이 됩니다. 채소류 (저칼로리 + 식이섬유)로 브로콜리는 포만감이 강력하고 항산화가 풍부합니다. 양배추, 상추, 치커리 등 잎채소는 쌈싸먹거나 샐러드로 좋습니다. 오이, 당근, 셀러리는 생으로 간식처럼 먹기 좋아요. 복합탄수화물 (혈당 안정 + 포만감)은 고구마가 GI 지수 낮고 포만감이 강하며, 현미, 귀리, 퀴노아는 정제되지 않은 곡물이라 영양이 풍부합니다. 통밀빵, 통밀 파스타는 백밀가루 대체용입니다. 과일 (적당히!)을 보면 블루베리, 딸기, 자몽은 항산화와 칼로리가 낮습니다. 바나나 (소량)는 운동 전후 간식으로 좋아요. 사과는 포만감 있는 과일의 대표입니다. 이 외에는 아보카도를 보면 건강한 지방과 포만감이 높습니니다. (양은 조절 필요) 견과류 (아몬드, 호두)는 소량으로 간식에 좋고, 건강한 지방에 속합니다. 물 많이 마시기는 가짜 배고픔 줄이기입니다.

체지방 감량

"근육은 지키고, 지방은 깎자!"

체지방 감량용 다이어트 식품 TOP 리스트의 주 단백질 원은(하루 2~3회) 닭가슴살 (찜/에어프라이어/훈제), 삶은 달걀 (하루 1~2개, 노른자 포함 )이고, 두부 / 템페 / 콩류로 (식물성 단백질), 그릭요거트 (무가당)는 아침 대용 또는 간식으로, 흰생선 (대구, 명태 등)은 기름기 적고 고단백으로 좋습니다. 복합탄수화물은(소량, 운동 전후) 고구마 (100~150g)가  GI가 낮고 포만감도 좋아요. 귀리, 현미밥 (1/2 공기 기준)은 정제탄수로 대체, 통밀빵 또는 통밀또띠아는 가끔 샌드위치용으로 좋습니다. 저탄수 채소 (마음껏!)로는 브로콜리, 아스파라거스, 양배추, 상추, 치커리, 오이, 가지, 파프리카가 있으며, 드레싱은 발사믹과 올리브오일 소량를 추천합니다. 건강한 지방식품은 (소량 필수) 아보카도 (1/4~1/2개), 아몬드/호두 (하루 10알 내외),  올리브유 (샐러드나 구울 때 조금) 이 되겠습니다. 간식 및 간단식은 삶은 달걀과 오이, 당근 이 있으며, 무가당 그릭요거트와 블루베리, 딸기는 약간만,  단백질쉐이크는 운동 후가 좋습니다.  체지방 감량 팁입니다. 하루 3끼 + 간식 1회 또는 2끼 + 간식 2회 구성이 좋으며, 칼로리 섭취량은 유지대사량보다 약간 낮게 설정 (보통 300~500kcal 부족하게)하시고, 수분 섭취 충분히! (하루 2L 이상), 주 3~4회 운동 (근력 과 유산소 병행). 이렇게 팁을 드립니다.